wycisk wasko

PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps+brzuch KLATKA: - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 PROGRESJA ciężaru - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru - wycisk sztangi na ławeczce skośnej dolnej 12/10/8/8 progresja ciężaru - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru BICEPS: - uginanie ramion z hantlami [...]

[...] 4 KLATA + PLECY 1.Pompki na poręczach 0 - 2,5 - 5 - 6,25 - 7,5kg x 6p (fajna pompa, polubiłem to cwiczenie) 2. Podciąganie na drążku 0 - 0 kg x 6p + 0 - 0 kg x 7p 3a. wycisk hantlami w górę 3s 10p - 26 kg 3b. wiosłowanie sztangą 3s 10p - 75 kg 4a. Rozpiętki na bramie 3s x 15p - 4 sztabki 4b. Wznosy w opadzie bokiem 3s x 15p - 11kg 5. [...]

[...] 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 1b. Uginanie ramion podchwytem 4s x 10p - 31kg 2a. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 2b. Francuskie wyciskanie hantelka siedząc 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 3a. Uginanie ramienia na maszynie (drążek) 2s x 15p 3b. Prostowanie ramienia na maszynie (linki) 2s x 15p +25minut [...]

[...] - 42kg poprzednio 41kg 2a. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 13kg x 10 poprzednio tak samo 13kg x 10 poprzednio 13kg x 8 poprzednio tak samo 2b. Francuskie wyciskanie hantelka siedząc 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 poprzednio 26kg x 12 3a. Maszyna (modlitewnik) 2s x 15p 3b. Prostowanie ramion na maszynie 2s x 15p +25minut biegu [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg rano na czczo 20 minut cardio, łydka i brzuch po południu Klata, barki, bic 1.WL 5x6-8 2.WL skos dodatni Smith 4x8-10 3.Wycisk sciskający 3x8 4a Wyciskanie siedząc 3x12 4b Rozpiętki 5a Wznosy w przód 4x15 5b Wznosy w bok 4x12-15 6.WL wąsko 4x6-8 7.Wyprosty z linką [...]

[...] 5kg Słabo czułem Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 17kg Najlepiej czuję Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x20 14,5kg Francuskie wyciskanie ze sztangielką stojąc w pozycji wyk.-zakrocznej 4x10 15,14,12,12kg O pozycji w-z przypomniałem dopiero w 3 serii ... i pomyliłem kolejność ćwiczeń. Odwrotne [...]

to rob wycisk małym ciezarem i maksymalnie spinaj klatke i jak najszerzej łokcie i nie za wąsko, dzisiaj robiłem i nie mam problemów z łokciami. >70 kg wasko seriami

http://img594.imageshack.us/img594/3029/dieta20120821.png Wznosy boczne Rampa 10 + down the rack 10x11/10x15/10x19/10x23/9x27/12x23/15x19/20x15/30x11 Podciagnie do mostka, wasko 10x40/10x50/9x60/??x30 Wycisk siedzac na maszynie 15x6/15x7/15x8/15x9 Wznosy przednie młotkowe 15x9/15x9/15x9/??x9 & ??x5kg talerzami Odwortne rozpietki na maszynie [...]

Myślałem o takich: 1. A . Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3-4s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] prawda dalej sporo roboty z powodu SOOPu, ale to tak do końca tygodnia przewiduję, że będzie. Raz na rok, trudno, trzeba ogarnąć :-P Potrenowałem dzisiaj barki z tricepsem, wyciskania jeszcze trochę asekuracyjnie z powodu barku, ale myślę, że w przyszłym tygodniu już będzie wsio okej. Cardio dzisiaj w postaci takiego mixu. Myślę, że częściej [...]

04.03.2015 Połowa tygodnia za mną. Teraz do weekendu już bliżej niż dalej :-P Dzisiaj grane barki z tricepsem. Słabo się czułem siłowo dlatego też postanowiłem nadrobić trochę objętością intensywnością wrzucając jakieś regresy czy drop sety. Nie zawsze jest dzień na klamoty, ale to nie musi oznaczać nieudanego treningu bo można równie dobrze w [...]

[...] czyli po 5)-12powt-14-16-18-20 5 szeroko do klatki(maks.5 powt)6-8-10-11-1315(w 3 seriach) wioslo hantla 15 13-16-19-22-25-27 10 18-21-24-27-29-33 5 22-25-28-31-33-35 wycisk plaska 15 45-50-55-60-65-70 10 55-60-65-70-75-80 5 65-70-75-80-85-90 wycisk skos dodatni 15 40-45-50-55-60-65 [...]

02.06.12 10:40 <90min T1D3 Wl ... 100/8,8 Wl z dwustopniowym pozytywem 85/10x3 Martwy ciąg sumo 60/10 100/5 140/5 180/5 200/3 220/6 ;pas, paski Przyciąganie wyciągu - wąsko x/10x5 Przysiady - lekko 60/5 100/5 130/5 150/5,5 Uwagi: Wszystko ok. Troche zamulałem z tempem przez większość treningu i pozniej musiałem zrobić siady w ~6min, ale udało się. [...]

[...] Klata + Biceps + Przedramiona + aero 1. Pompki na poręczach rampa 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym rampa 8 3a. Rozpiętki na płaskiej 3 x 12-15 (stały ciężar) 3b. wycisk ściskający 3 x 12-15 stały ciężar 4. Uginanie sztangi rampa 8 5. Młoty hantlami 3 x 10 6. Uginanie w oparciu o ławkę skos 3 x 12-15(stały ciężar) 7a. Uginanie [...]

3 tydzień, 18 dzień trening: barki + łapy 1. wyciskanie hantli 6p x 14/18/22/26/30/15p x 22(jest ok) 2a. podciąganie do klatki 10p x 38/42/46/50(+2kg) 2b.unoszenie sztangi przodem 12p x nie pamiętam (nast. razem hantle ) 3. unoszenie hantli bokiem 15p x 6/15p x 8/15p x 10/12p x 12/drop:15p x 8(nast. razem 4 x 9) 4. odwrotne pompki + [...]

dzisiejszy trening swiateczny (chociaz w UK to dopiero jutro) A15 WL glowa w dol wasko 15x60,80,90 i 11x100 pomiedzy seriami inv.rows nachwytem na szer.barkow 15x Docisk troche szerzej 15x110 Wycisk na barki do glowy w staniu 15x30,40,50 pomiedzy seriami podciagania polowiczne uchwyt neutralny 15x ModWod 15x20,30 i na wiecej sil nie bylo Wycisk [...]

[...] piszczele mialem na szerokosc naciec na gryfie dzisiejszy trening A2 10-tki Wycisk z glowy 10x20,40,50,60,70,60 Podciaganie na drazku do brody patrzac w sufit 4x10 powt. SS wycisk hantli na plaskiej + przenoszenie za glowe tego samego hantla 10x15,25 8x35 10x30,30 (czyli hantle 30kg) SS sztanga biceps podchwyt+ podciaganie do brzucha [...]

dzis kolejny trening z cyklu instynktownych WL szybko- dynamiczne 20x60 8x80,100,110 WL opuszczam powoli, pauza, wycisk szybko 8x100 Triceps francuz hantle 10x12,5 17,5 20kg Wyciskanie hantli wasko siedzac nad glowe- chwyt neutralny 12x15 12x27,5 8x32,5 6x37,5kg na zmiane z lydkami siedzac na maszynie 12x60,70,80,90,100 Lawka wyciskanie skok w [...]

[...] ruszyło bo mam większa ilośc ćwiczen i seri i sie do nich przyłożyłem. i zamienie kilkka ćwiczen nogi moge zostawić jak są bo jestem zadowlony wtorek Klata:tutaj zamienie wycisk hantli do dołu na wycisk sztaga płasko i skos hantle dam ,przenoszenie zostawie barki tez zostawie jak są tylko unoszenie w przód ze sztangielkami dam młotkowo na [...]

[...] 3x6-10 Uginanie ramion ze sztangą (Dodatkowe) 3x6-10 Wtorek: Wyciskanie sztangi leżąc (Główne) 6x2-3* Wyciskanie sztangi wąsko (Dodatkowe) 3x6-10 Pompki na poręczach lub wycisk hantli leżąc (Dodatkowe) 3x6-10 Czachołamacze (Dodatkowe) 3x6-10 Skłony boczne z hantlami (Drugorzędne) 3x6-10 Czwartek: Przysiad (Główne) 6x2-3* Dzień dobry [...]